[...] by zrzucić te 15 kg to aby u rosnąć też musi być porzadna . Mase palnował bym do końca stycznia a puźniej troche rzeźby boje sie że masa mi pujdzie a rzeźby nie dam rady zrobic . Czy bez odżywek da sie zrobić dobrą mase . Mam jedynie tą kreatyna mono która u mnie przynosi fajne efekty pompuje super biore w treningowe 5g rano 5g przed [...]
a to pewnie dlatego będę wymyślać inne cuda na kiju - zeby tylko coś z tłuszczem zrobić :] dieta i ćwiczenia nie może być wszystkim, co mogę dla siebie zrobić, musi byc coś jeszcze.
K3ho ja pitta znam z GG , nasze sklepy kontaktują sięvia gygy na bieżąco , więc mogę z nim pogadać ale ja wwa on kraków Al.e z resztąforumowiczów można się spotkać 14.02 środa , zaplanowany dzien bez treningu , jednak na basenie zafundowali nam opór wysiłek , i padałem potem , do tego doszła gimnastyka <zdycha> ale spoko, twardym jest ;) [...]
nie to inna hhehe potem Wam pokaże foto tamtej hhrr Don dzięki Góra nie biore , czasem sobei na aerobik smignie czy coś, kiedyś dużo sportu uprawiała , pare medali ... filmik filmik ... jak dobrze pójdzie , będzie jutro , nei wiem dgzie jest aktualnei bo na pewno nie u mnie w domu a szkda , może wtedy byłby wczesniej , ale musze zdać się na [...]
xxxino -nie masz diety i samwiesz że nie dasz rady jej zrobic,ale starj się jesc regularnie a zamiast tego co w diecie nie odzowne upełniaj odżywkami które wymieniłeś,wiec napewn z dwojga złego to lepsze. Co do aerobów po treningu siłowym,to możesz jednak musisz zaraz po treningu przyjac odzywki po treningowe zanim zaczniesz wejdziesz na sprzęt [...]
Z suplementami mam już jakieś doświadczenie bo biore je od roku. Zaczynałem od Massa XXL (z powodzeniem) ,póżniej dołączyłem kre alkalyn.Przewinął się jeszcze Animal M stak,Nitrobolon,różne aminokwasy. Teraz jadę tylko na białku Nitroprogen i Cm3. Chcę jeszcze zrobić trochę czystej masy mięśniowej bo już trochę tłuszczyku za dużo. W kilka miesięcy [...]
barteklip9 jeśli Twoim priorytetem jest klata to jak najbardziej powinieneś ją ustawić w swoim planie treningowym w dniu kiedy jesteś najbardziej wypoczęty.Byłoby świetnie gdybyś również dzień po treningu klatki mógł sobie zrobić totalny odpoczynek od siłki, tym samym Twoja regeneracja byłaby o wiele szybsza z dużą korzyścią dla klatki piersiowej. [...]
[...] jakiegos czasu boli mnie lewy nadgarstek (duzo podnoszenia, dzwiganie, przenoszenia, obracania itp). Podejrzewam, ze to z przeciazenia. Czy moglby mi ktos poradzic co moge zrobic? jakies cwiczenia, opaski albo cos w tym rodzaju. Firma po uslyszeniu mojej przypadlosci dala mi jakas frotke - opaske elastyczna. Cwiczylem przez kilka lat na [...]
Witam, od 3.5 tygodnia robię redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety poza lekkim ubytkiem wagi (jakieś 2.5kg) nie widzę w ogóle efektów :(. Bardzo się staram, żeby wszystko było zrobione jak najlepiej, ale niestety nic z tego nie wychodzi... Mam 179cm wzrostu i aktualnie ważę 85kg. Ogólnie rzecz biorąc, nie mam za dużo mięśni, a przynajmniej ich nie [...]
Grzesieq02 myślę,że rotacja węglowodanami będzie dobrym pomysłem przy masie jakościowej,która wydaje się być najlepszym rozwiązaniem w chwili obecnej. Do tego dołożyłbym 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym po 30 min. a sam trening siłowy zwiększył do 5 razy w tyg.to również podniesie intensywność treningową. Co do metod treningowych to [...]
Siema BzykuDG!! Oglądałem niedawno Twój temat i muszę powiedzieć,że ciśniesz konkretnie forma rośnie,byle tak dalej!! A co do Twojego pytania, faktycznie FST-7 to fenomenalna metoda treningowa,przez długi czas o niej zapomniałem ale jakiś czas temu ponownie dodałem ją do swoich treningów no i jest progres. Jeśli chodzi o Twój trening to widziałbym [...]
Na siłownie chodzę nie często. Póki co skupiam się nad techniką, moim głównym celem jest trenowanie bjj i submission, siłownia na drugim planie. Na wyglądzie "kulturysty" mi nie zależy. Więc dieta dopięta na ostatni guzik raczej nie wchodzi w gre. Chcę po prostu dobrze się odżywiać żeby mieć moc na treningi. Śniadanie i posiłek przed i [...]
Dzięki za tak cenne informacje dla mnie.Zazwyczaj są to 4 treningi boksu i 2 na siłowni.Tak dietę jakąś starałem się trzymać tylko nie wiem czy była dobra ponizej wrzuce jeżeli mozesz to prosiłbym o jakieś poprawki.Od stycznia zaczynamy ostre przygotowania do sezonu także te suplementy które napisałeś mogą mi pomóc.Kreatyne na pewno wezmę tylko [...]
Stretching - rozciąganie mięśni Każdy, kto poważnie myśli o rozwoju mięśni, przed każdym kolejnym cyklem treningowym starannie opracowuje: a) plan treningów uwzględniający najnowsze metody i techniki treningowe, b) adekwatną do wysiłku treningowego dietę i suplementację, c) zadośćuczyniającą skutkom treningów regenerację. Wydawać [...]
przeskoki najlepiej jak byś miał co 5 kg ale 4 też mogą ewentualnie być..chyba nie dasz rady zrobić 15p na poręczech ?? a wogóle to chyba w planie było prostowanie na wyciągu ? nie wiem co Ci sie nie podoba ta wypiska z WL wygląda dobrze jak na 15
Uginanie nóg leżąc mogę robić na tej maszynie Uginanie leżąc: http://www.youtube.com/watch?v=BivgTpe27ww Maszyny mogą się nieco od siebie rożnić, ale zasada jest taka sama. nie za dużo ćwiczeń na górę ciała? Nie, trening jest ułożony tak, żeby wszystkie mięśnie dostały tyle samo Ostatnie ćwiczenie na jakiej maszynie mogę wykonać? Wspiecia na [...]
[...] powtarzasz 12 dni treningu. Nie zapomnij, ze jezeli chcesz przejsc do normalnego HST, potrzebujesz 14 dni SD! Nawiasem mowiac, pierwszego, czy drugiego dnia ma sie ochote zrobic 3 treningi dziennie, potem zaczyna brakowac ochoty na jeden. Ale jeden trening dziennie jest obowiazkowy! Jak ktos da rade, to nawet trzy. Dwa sa optymalne. Mozna [...]
[...] osiagnac dobre efekty polecam zaczac od 5 serii pompek od 4 - 5 powt. i co trening dodawac 1 pompke w serii az dojdziesz do 12 w serii. Wowczas jesli test pokaze ze mozesz zrobic 20 nalezy wlaczyc obciazenie na pasku. Chyba ze robisz juz wiecej to zacznij od wyzszej l. powtorzen Oddech: schodzac w dol: wdech, powrot: wydech Zmieniony przez - [...]
[...] ze sie coś zyebie ba może sie poprawić ew. po trzecie to taka ilość że już śmiało mozna pomyśleć o czit milu e7-10dni jesli idzie! po czwarte - to jest taka ilośc że możesz zrobic IIFYM @@-) zamiast ryzu po treningu walić ww proste w postaci owoców i lodów czy bardzije złożone ale nie koniecznie polecane jak frytki,bułki z dżemorem,trortille - [...]
Możesz uciać kcal z fatu jak najbardziej. Na orbitreku robisz HIIT, czy poprostu intensywnie przebierasz nogami ? Bardziej chodziło mi o ogóle ucięcie kalorii "dla reguły", bo rano na czczo się zważyłem po wypróżnieniu i było 90,1 kg, czyli raczej mało tej wody miałem, bo spadek niecałego 1kg :-)) a więc od jutra planuję obciąć 15g fatu ogólnego. [...]
Missmuscle prosi o pomoc.
